아이가 스스로 조절하는 힘! 감정 다스리기와 차분한 마음 기르기

1. 자기조절능력이 뭐예요?

어느 날, 민호가 블록 놀이를 하고 있었어요. 그런데 동생이 갑자기 블록을 가져가 버렸어요! 민호는 너무 화가 났어요. "안 돼! 내 블록이야!"라고 소리를 지르고 싶었지만, 깊게 숨을 쉬고 차분하게 "동생아, 그 블록은 내가 쓰고 있었어. 같이 놀까?"라고 말했어요. 이렇게 감정을 조절하는 능력이 바로 자기조절능력이에요!

자기조절능력은 쉽게 말해 "내 감정과 행동을 스스로 조절하는 힘"이에요! 친구가 내 장난감을 빌려 갔는데 안 돌려줘서 화가 났을 때, 막 소리를 지르거나 울기보다는 "친구야, 장난감 돌려줘!" 하고 차분하게 말할 수 있는 능력이죠. 자기조절능력이 좋은 친구들은 화가 나거나 속상해도 감정을 잘 다스릴 수 있어요.

그런데 왜 자기조절능력이 중요할까요? 자기조절능력이 있는 아이들은 단순히 감정을 잘 다스리는 것뿐만 아니라 친구들과 사이좋게 지내고, 공부할 때 집중력을 높이며, 스트레스 상황에서도 현명하게 대처할 수 있어요. 결국, 자기조절능력은 아이가 행복하고 건강한 성장을 할 수 있도록 도와주는 중요한 요소랍니다.

2. 우리 아이들은 어떻게 자기조절능력을 키울까요?

우리 아이들은 처음부터 자기조절을 잘하는 게 아니에요. 처음에는 감정을 그냥 팍! 내보내는 게 당연해요. 하지만 차츰차츰 연습하면서 자기조절능력을 키울 수 있어요. 마치 자전거 타기를 연습하듯이요!

자기조절능력은 연습하면 점점 더 좋아져요. 부모님이 아이와 함께 연습할 수 있는 다양한 방법을 알아보고, 놀이를 통해 자연스럽게 자기조절능력을 키울 수 있도록 도와주면 좋겠죠?

 

 

3. 감정 다스리는 꿀조언 5가지!

3.1 감정 이름 붙이기

아이들은 때때로 자신의 감정을 어떻게 표현해야 할지 몰라요. "너 지금 속상해 보이네?"라고 부모님이 말해주면 아이들은 "아, 이게 속상한 기분이구나!" 하고 감정을 이해하게 돼요. 감정을 잘 표현할 수 있도록 "기쁘다, 속상하다, 화난다, 서운하다" 같은 다양한 감정 단어를 알려주세요!

부모님이 감정 카드를 만들어서 아이와 함께 게임처럼 활용해 보는 것도 좋아요. 예를 들어, 다양한 감정이 적힌 카드를 아이가 뽑고, 그 감정이 어떤 상황에서 느껴지는지 이야기해 보는 거예요. "이 감정은 언제 느꼈어?" 하고 물어보면서 자연스럽게 감정 표현을 연습할 수 있어요.

3.2 깊게 숨쉬기 연습

화가 날 때는 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요. "코로 숨을 크게 들이마시고~ 입으로 후~ 하고 내뱉어요!" 이렇게 몇 번만 하면 화가 나도 마음이 차분해질 거예요.

이 방법을 더 효과적으로 하기 위해, 아이와 함께 "풍선 불기 게임"을 해보세요! 아이가 손으로 풍선을 잡고 있다고 상상하게 하고, 숨을 크게 들이마셨다가 천천히 후~ 하고 내뱉으면서 풍선을 부는 것처럼 표현하도록 하는 거예요. 이렇게 하면 아이가 재미있게 호흡 조절을 배울 수 있어요.

3.3 감정을 그림이나 말로 표현하기

아이들이 감정을 속에만 담아두면 더 답답해져요. 화가 났을 때 "지금 어떤 기분이야? 그림으로 그려볼래?" 하고 물어보면, 아이가 그림으로 감정을 표현할 수도 있어요. 어떤 아이들은 그림보다는 말로 표현하는 걸 더 좋아하기도 해요. "엄마, 나 친구한테 서운했어!" 이렇게 표현하는 것도 좋답니다.

또한, 감정 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이에요. 아이가 하루 동안 느낀 감정을 간단하게 그림이나 단어로 적어보도록 유도하면 감정 표현이 더 쉬워질 거예요.

3.4 감정 인형 놀이하기

인형을 이용해서 역할극을 하면 아이들이 감정을 조절하는 방법을 더 쉽게 배울 수 있어요. 예를 들어, 인형 하나를 "화가 난 인형"으로 정하고 다른 인형이 "친구 인형"이라면, "화가 난 인형이 친구한테 어떻게 말하면 좋을까?" 하고 아이와 함께 생각해 보는 거죠!

3.5 조용한 공간에서 마음 가라앉히기

아이에게 조용한 공간을 만들어 주고, 화가 날 때 그곳에서 잠시 쉬면서 감정을 가라앉히게 해 주세요. 이를 "마음 쉬는 곳"이라고 부르면 좋아요. 아이가 스스로 마음을 진정시키는 연습을 할 수 있도록 돕는 것이죠.

4. 차분한 마음을 기르는 3가지 비법

4.1 규칙 만들고 지키기!

아이들이 자기조절능력을 기르려면 규칙을 만들고 지키는 습관이 중요해요. 예를 들어, "숙제 끝내고 게임을 하기!" 같은 규칙을 만들고 부모님이 일관되게 지켜주면 아이도 차츰 스스로 조절하는 법을 배우게 돼요.

4.2 선택할 기회를 주기

아이들이 직접 선택할 기회를 가지면 스스로 조절하는 능력이 향상돼요. 예를 들어, "파란색 옷이랑 빨간색 옷 중에 뭐 입을래?" 하고 물어보면 아이는 자기 선택을 존중받으면서 책임감을 배우게 돼요.

4.3 칭찬으로 응원하기!

아이가 감정을 조절하려고 노력할 때, "우와! 동생한테 화내지 않고 차분하게 말했네! 정말 멋지다!" 하고 칭찬해 주세요. 칭찬을 받으면 아이들은 더 잘하려고 노력한답니다!

5. 자기조절능력이 자라는 마법!

자기조절을 잘하는 아이들은 친구들과 사이좋게 지내고, 공부도 더 집중할 수 있어요. 그리고 나중에 어른이 되어서도 힘든 일이 있을 때 잘 이겨낼 수 있어요. 자기조절능력은 하루아침에 생기지 않아요. 하지만 부모님과 함께 연습하면 누구나 멋진 자기조절 마스터가 될 수 있답니다!

6. 마무리

우리 아이들이 감정을 잘 다스리고, 스스로 조절하는 멋진 사람이 될 수 있도록 도와주세요! 감정은 숨기지 않고 표현해야 하고, 천천히 연습하면서 나아지는 거예요. 오늘부터 하나씩 차근차근 실천해 보아요!

자기조절능력은 마치 근육과 같아요. 꾸준히 연습하면 점점 더 강해지고 단단해진답니다. 처음에는 어렵고 실수할 수도 있지만, 부모님과 함께 노력하면 누구나 자기조절의 달인이 될 수 있어요. 우리 아이가 더 행복하고 건강한 마음을 가질 수 있도록, 오늘부터 실천해 보아요!